Chest exercise

胸のトレーニング方法

◾️胸部の筋肉を知る

　胸板を厚くする為の主な筋肉は大胸筋になります

大胸筋は以下の3つのパートに分かれていて、鍛えたい部位によってトレーニングも変わってきます

□大胸筋鎖骨部（上部）

□大胸筋胸肋部（中部）

□大胸筋腹筋部（下部）

それぞれのトレーニング方法について紹介していきます

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■大胸筋鎖骨部（上部）

胸の上部の筋が大胸筋鎖骨部（上部）になります

つまりこの筋をトレーニングすることで胸上部の厚みを出すことができます

シャツやTシャツの似合う体型を目指す際にはこの筋のトレーニングは必須だと思います

　【diamond Push Up】

　負荷量：★★☆☆☆

　ターゲット：大胸筋上部/三角筋前部/上腕三頭筋

【triangle  push up 】

　負荷量：★★★☆☆

　ターゲット：大胸筋上部/三角筋前部/上腕三頭筋

【triangle diamond  push up 】

　負荷量：★★★★☆

　ターゲット：大胸筋上部/三角筋前部/上腕三頭筋

【逆立ちpush up 】

　負荷量：★★★★★

　ターゲット：大胸筋上部/三角筋中部/上腕三頭筋/僧帽筋

※手の幅を狭くすることでより効果的に刺激を加えることができます。また鎖骨疲労骨折の要因になりえますのでやりすぎには注意！

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■大胸筋胸肋部（中部）

胸全体の大きさに関与するのが大胸筋胸肋部（中部）になります

バストアップを目指す方にはぜひトレーニングして頂きたいです

また具体的にどこからトレーニングしたらいいのか分からない方はここから始めることをおススメします

【chair push up 】

　負荷量：★☆☆☆☆

　ターゲット：大胸筋中部/上腕三頭筋

【Push Up】

　負荷量：★★☆☆☆

　ターゲット：大胸筋中部/三角筋前部/上腕三頭筋

【Push Up slide】

　負荷量：★★★☆☆

　ターゲット：大胸筋中部/上腕三頭筋/三角筋前部

【high leg  push up 】

　負荷量：★★★☆☆

　ターゲット：大胸筋中部/三角筋前部/上腕三頭筋

【high leg  push up slide】

　負荷量：★★★★☆

　ターゲット：大胸筋中部/上腕三頭筋/三角筋前部

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■大胸筋腹筋部（下部）

胸の下部を司るのが大胸筋腹筋部（下部）になります

男性であれば胸の形明確にしてくれる部位になります

この部位を集中的にトレーニングすると胸が垂れ下がっているように見えてしまうので注意が必要です

【hand  push】

　負荷量：★☆☆☆☆

　ターゲット：大胸筋下部/上腕二頭筋

【side Position Push Up】

　負荷量：★★☆☆☆

　ターゲット：大胸筋下部/三角筋前部/上腕三頭筋

【Dips】

　負荷量：★★★★★

　ターゲット：大胸筋下部/三角筋前部/上腕三頭筋