ハイヒールの履けるシニアの為の自主トレ 4

ハイヒールを履くための自主トレその4。

今回は長内転筋を鍛えることがテーマ。　

最も長内転筋を刺激できるトレーニング、それがワイドスタンススクワット。一般的なスクワットよりも足幅を少し広げることで、内転筋群を効率よく刺激できるそうだ。

また、一般的なスクワットよりも膝への負担が少ないので、膝が悪い人にもおすすめの筋力トレーニング。

https://www.youtube.com/watch?v=v2ukjHXbXVo　より

やり方は簡単。

1.胸の前で腕を組み、背すじを伸ばし、大きく足を開いて構える（つま先を外に４度くらい）。

2.やや斜め後ろにお尻を突き出しながらしゃがんでいく。

3.膝関節が90度程度までしっかりとしゃがむ。

4.つま先と膝の向きを揃えたまま立ち上がる。

この動作を25回繰り返す×３セット♬