グリコーゲンローディング

グリコーゲンローディングとは、 

エネルギーを蓄えるために、通常のバランスの良い食事から、糖質中心の食事に切り替えることをいいます。

どんな競技でも、試合ではエネルギーを使うので、エネルギーをしっかりと蓄え、疲労のない常態で試合にのぞむことが大切です。

体のエネルギー源となるのは、グリコーゲンです。

食べた糖質が体に入ると、すぐに使われない糖質は、グリコーゲンとなって、筋肉と肝臓に蓄えられます。

体内のグリコーゲンは、肝臓に100g程度、筋肉に、250～300g、筋肉量が多い人は、約500g以上も蓄えられます。

筋肉や、肝臓のグリコーゲンが不足すると、選手は最大運動能力のおよそ50%でしか力を発揮できません...

試合数日前から、

·主食(ご飯、パン)を毎食、いつもより増やす

·主菜(肉、魚)を減らす

·脂質は控える

·ビタミンB1をとる

※成長期の選手は、成長するために必要なたんぱく質は取りたいので、試合前日からこの食事に切り替えるようにします。

試合前日

·糖質中心の食事にする

·脂質はとならい(消化に時間がかかるため)

·食物繊維はさける(お腹にガスがたまらないように)

·水分をとる

·塩分をとる(気温や、湿度が高い時期は意識する)

·生ものはさける(食中毒などの予防のため)

試合当日は、

試合の開始時間の3時間～3時間半前に、糖質中心の食事をタイミングよくとります。

上記のことを意識して、試合を最高のコンディションでのぞめるようにしていきましょう‼