夏バテ　熱中症対策！①睡眠

こんにちは!melior-メリオの田端です(^-^)

前回お伝えした通り、

今回は夏バテの対策についてお伝えしていきます!

熱中症の対策にもかかわってきますので、

この夏に運動や外出を考えている方は参考にしてみてください。

対策として大きく3つあります。

①寝るときの環境つくりを。

②冷たいものの摂り方。

③発汗機能や体温調節機能が低下しないよう軽い運動を。

この3つが大事になってきます！

①寝るときの環境づくり

睡眠時は副交感神経(リラックス)が優位になり、

消化や疲労回復を促進します。

高温多湿ですと、体温を調節するため汗をかき、

交感神経(興奮)が優位になってしまいます。

そのため疲労が抜けず、朝起きるとだるい、

動きたくないと感じたことがある方も多いかと思います。

扇風機やクーラーなど寝やすい気温や湿度に

調整してあげられるとよいかと思います！

ただ、注意点が2つあります!

1⃣空調や風が直接身体に当たらないようにすること。

2⃣朝起きるまで寝やすい環境を整えること。

1⃣空調や風が直接身体に当たってしまうと、

身体の一部だけが冷えてしまい、筋肉が硬直してしまいます。

寝ているときに足がつったり、痛みがでたりした経験のある方は

冷えすぎに注意が必要です。

2⃣朝起きるまで寝やすい環境を整えることは

途中でクーラーなどを切ってしまうと、

その後、高温多湿になってしまい、

交感神経(興奮)が優位になってしまいます。

特に午前2時～午前4時は深い睡眠に入りやすいので、

ここで起きてしまったり、寝苦しくなると

朝起きた時の疲れやだるさにつながります。

朝までぐっすり寝られる環境づくりを試してみてください。

長文になってしまったので、

対策は1つずつ更新させていただきます!

これからもmelior-メリオをよろしくお願いいたします(^-^)