お風呂で筋膜リリース！
「筋膜リリース」って最近よく耳にすると思います。
数年前から流行っています。
というのも効果がそれなりにあるからです。
でもやり方が色々あってちょっとわかりずらいです。
筋膜というのは筋肉を包む膜です。
鶏肉の皮をはがすと、その下にある身は薄い膜に覆われていますね。
あれが筋膜です。
結構しっかりした膜なので、調理の際、味をしみこませるためにフォークをさしたりするのですが、ちょっと痛い気分になります。
で、筋膜が硬くなってしまうと、筋肉の動きも制限されてしまうのです。
筋肉ってミルフィーユみたいに薄い層になっています。その層の一枚一枚が動く状態がいいのですが、ぎゅうぎゅう押すと隙間がなくなって、筋肉の滑走性は失われます。
マッサージなどに通っている方で、もまれている部分が硬くしこりになってしまっている方を多く見かけます。滑走性が失われた状態です。
実は押すのではなく、引っ張ったほうが筋肉は緩みます。
押してもらうと気持ちがいいので、つい自分でも押してしまいがちになりますが、逆に引っ張りましょう。
やり方は皮膚をつまんで引っ張るんです。そうするとその部分が陰圧になって組織液などが動きます。
つまみながら筋肉を動かすと、筋肉に隙間が生じやすくなり、その結果滑走性が増して、ストレッチが効率よくできるようになります。
身体の硬い部分で試してもいいですが、実は足の筋肉などが硬い場合、背中の硬さが引っ張ている可能性があります。
背中の筋肉は大きいので全身に影響します。
そして立っている姿勢や座っている姿勢では、いつも背中は緊張していますので、固くなりやすいのです。
背中の皮膚をつまんで、身体をひねったり、前後に倒してみてください。
腰や脚の筋肉が緩むのが感じられるはずです。
そしてできましたら、それを湯船につかりながらやってみてください。
浮力のおかげで皮膚がさらにつまみやすくなります。
また、普段は指の入りにくかった筋肉の隙間に指が入りやすくなります。
つまみながら、軽く動かす、というのを繰り返すと、面白いように筋肉の伸びを感じると思います。
騙されたと思ってお試しくださいませ。
私はコレでだいぶ開脚が開いてきましたよ。
前後のスプリッツもかなりいい感じになってきました。（ここまで背中が柔らかくないのですが汗）
お見せできるレベルになった際には動画に載せますね(;'∀')