夏バテ、熱中症対策②水分補給

こんにちは！

melior－メリオの田端です(^-^)

今回は前回に続いて夏バテ・熱中症の対策の

2つ目水分補給についてお伝えします！

夏になると冷たい飲み物や食べ物が恋しくなります。

摂りすぎると夏バテの原因にもなりますので、

どのタイミングでどのように摂ればいいかをみていきましょう！

運動時や汗をかいたときの水分補給の仕方もお伝えしていきます(^-^）

なぜ冷たいものを摂りすぎると、夏バテになるのか。

それは、身体が熱を持っているさいに冷たいもの（10℃以下のもの）を

口から摂取すると、胃や腸が急激に冷えてしまいます。

胃や腸は36℃～37℃だと働きがよいのですが、

急激に冷えてしまうと働きが悪くなってしまい、

消化不良や下痢などに繋がります。

これが夏バテにつながります！

対策！！

冷たいものを摂るさいは、口の中で保持してから飲んだり、

涼しい場所や外に出る前に摂取しておくのがよいかと思います。

基本的には常温またはあたたかいものが、

理想ではありますので、ほどほどが大事です。

※豆知識！！

飲み物の中では、緑茶とコーヒーが特に身体を冷やしてしまう。

ここからは熱中症対策としての水分補給をお伝えします。

運動する前や外出する30分前くらいに

300cc～500ccの常温のもので水分補給をされるとよいです。

汗をかいてから水分を摂取しても

消化吸収されるまで時間がかかってしまうからです。

運動時には水とスポーツドリンクの2つを

摂取するとよいです！

なぜかというと汗の状態によって、排出される成分が変わるからです！

ダラダラと流れるような汗の場合、

ナトリウムなどミネラルが多く排出されているので、

スポーツドリングなどの摂取がよいです。

じわじわと出て、すぐに蒸発してしまう汗の場合は、

ミネラルが少ないので、水を摂取するのがよいです。

スポーツ選手でも使い分けたり、交互に飲んだりされています！

※豆知識！！

冷たいビールがおいしい季節ですが、

アルコールは身体を脱水状態にしやすいので、

アルコールを摂取された後の行動はご注意ください。

個人的な見解ですが、よろしければ参考にしてみてください(^-^）

コロナや梅雨の影響で、自宅にいる時間が長くなり、

この夏は特に熱中症になりやすくなっております。

みなさまが健康でお過ごしいただけるよう努めてまいりますので、

よろしくお願いいたします！

melior－メリオ　田端