おすすめ！電車の中で通勤瞑想

ついに会社へ出勤する日々が始まりました。我が社のルール上、在宅勤務は週2〜3日まで、ということで…。

自宅の最寄り駅から職場の駅まで

約50分間立ちっぱで電車に揺られます。

このとき、いつもやっているのが

吊革につかまって“立ち瞑想”です。

足は腰幅に開いてしっかり立ちます。

骨盤を垂直に立てると下腹部に少し力が入ります。

反り腰にならないように

お尻の穴を少し下に向けるイメージ🍑

目を閉じて、ゆっくり呼吸することに集中。

好きな音楽を聴きながら

鼻から吸って、鼻から吐いてーーーー。

吐くときは下腹部をクゥーっと凹ませて。

内臓マッサージ、インナーマッスルの強化も兼ねています。

4月、5月、6月と

ずーっと在宅勤務だったので少し太ってしまいましたが

再び通勤するようになったらお腹が凹んできました☺️

膝裏が疲れてきたら、骨盤は垂直のまま

ちょっとだけ膝を曲げてみると

より下腹部に力が入り、ぽっこりお腹に効いてきます。

目を閉じて、ぼーーっと瞑想する時間は

5分くらいでも充分です。

脳もおやすみできてリラックス、リフレッシュできてるはず！

重たいバッグは棚に上げて。

通勤時間を

瞑想・呼吸・体幹トレーニングをしながら

好きな音楽、好きな本を読む自分時間に変えていくと

けっこうしあわせ時間かも😊

疲れたな〜　ってときにもおすすめです！

座ってやっても👍🏻👍🏻👍🏻

マスクに1滴、

お気に入りの精油を垂らしたら

より気持ちよく呼吸が行えます🌱

※ペパーミントやティートゥリーなど皮膚刺激がある精油もあるのでご注意ください。マスクと皮膚の間に1枚ガーゼを挟むとお肌に優しいです🌱