作りおき６品

こんばんは

認定産後ドゥーラのたかやまです😊

今週、サポートさせて頂いたお宅にて

作りおきを６品、お料理しました

3時間のサポート時間の中で

前半は、上のお子様と少し遊び、

その後はママと下のお子様とみんなで近所をお散歩へ🦶

梅雨の晴れ間で蒸し暑さもありましたが、

外気に触れて気温の変化や季節を感じることも大切です🌻

赤ちゃんも発汗が促され、朝晩の生活リズムを整えることにも繋がります

暑くなる時期ですが、時間帯を選んで無理なくお外の世界も楽しんで頂きたいです✨

そして後半は、お料理タイム

・胡瓜とハムの春雨サラダ

・小松菜と人参しめじのおひたし

・鱈の野菜あんかけ

・牛肉とアスパラガスの炒めもの

・小松菜と根菜のお味噌汁

・牛肉ときのこの含め煮

以上、６品をお作りしました

暑さで食欲が落ちる時季でもあります

原因は自律神経の乱れや疲労感など💦

疲労回復に効果的なビタミンB群や、

カリウムが豊富なきのこ類

自律神経の乱れを調整して、

運動時のスタミナを保ってくれる効果もあります

そして隠し味に、生姜やにんにく、和からしなどを加えながら

味のバリエーションと栄養バランスを整えていけるよう、工夫しています🌸