食べ過ぎの人の体操 ～セルフ整体～

《セルフ整体》

食べ過ぎの人の体操

1 ．足の親指をつき合わせて正座する。

2． 正座したまま仰向けに寝る(手をついてよい)食べ過ぎている人ほど上体が反って、背中と床の間があきます。標準は拳が一つ入るくらい。

ご高齢の方で仰向けになれない方はは無理をしないで下さい。

ここからは自分一人で行う場合と、人に行う場合と分けます。

●自分一人で行う場合

1．左右の足の踵をそれぞれの手でつかみ、息を吐きながら膝を畳に着けて、真ん中で合わさるまで寄せていき、息を吐ききった時に全部の力を抜く。

2．足を伸ばしうつ伏せになってから、手をついて起き上がる。

●人に行う場合

1．相手の膝と向き合う位置に座る。

2．両手で相手の両膝を畳に押し付け、真ん中へ寄せていき手は離さないで力だけをポッと抜く。呼吸は意識しない。

3．それを相手の限界を見極めながら2～3回行う。

3．相手の両膝を手で合わせ、自分の両膝で押さえつけて止め、相手に手を差し出し、指を持ってもらって自分の力で起き上がってもらう。

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by Hitomi スマホ