パイクプッシュアップ(pike push up)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

パイクプッシュアップ(pike push up)

BUNGOgym

THE Wellness Innovation

【Introduction】

パイクプッシュアップ(pike push up)は別名「パイクプレス」ともいわれ、肩の筋肉(三角筋)を鍛えるために特化したトレーニング。

【ターゲット】骨格筋マップ

★肩・三角筋

【方法】

①片幅よりやや広い手幅で、手の真上に肘がくる位置で肘を伸ばして床に手を着きます。同時に膝も伸ばし、お尻を突き出し腰を高くして構えます。

②背すじを伸ばし、肩甲骨を寄せながら斜め前方に身体を下ろします。

③肩甲骨を寄せたまま身体を斜め後方に押し上げます。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●両ひざは常にまっすぐに伸ばして行う。

パイクプッシュアップ（パイクプレス）を行う前には、前屈ストレッチなどで太もも裏を伸ばしておきましょう。柔軟性が高い方が質の良いトレーニングが可能です。

●おでこが床につく直前まで下ろす。

 ただし、過度に身体を下ろしすぎると肩関節に強い負担がかかるため、肘の角度は90度程度までに抑えましょう。

●手・肘の向きに注意

⚠️注意：手の向きが外側、脇が開く事で手首・肘・肩関節の故障のリスクが生じます。

●中級〜上級者

HARD : 足をつく位置を手に近づけることで負荷が増す

●上級者

Very HARD : 台や椅子に足を乗せるなど、足のつく位置を高くする事で負荷が増します。

更に更に！負荷を増やしたいなら

バランスボール・パイクプレス

※難易度が高いため通常のパイクプレスが完全にできるようになってから行いましょう。

足をバランスボールに乗せた状態でパイクプレスを行います。 

筋肉により強い負荷を与え、併せて体幹を鍛えることができます。