IN/OUT balance

Step1でIN(摂取エネルギー)・Step2でOUT(消費エネルギー)で算出してもらいました

このStep3ではINとOUTのバランスを見直してみましょう

ダイエットを考えている人はもちろんINよりもOUTが多くなくては実行不可能となります　

もしINの方が多いのであれば方法は大きく2つあります

　✓INを減らす

　✓OUTを増やす

それぞれをどの様にバランスをとっていくかが難しいところではあります

INを見直す

Step1-2でIN・OUTそれぞれの数値が出ていますので

INを常にOUTよりも少ない状態になるように

食事量・内容をコントロールすれば理論上絶対に体重は減ります

ただし過剰な制限は筋肉の分解を引き起こし結果OUT減少につながります

ですので少なくとも基礎代謝量分は摂取しておく必要があると考えます

【INの目安：基礎代謝量～一日のOUT以下】

OUTを見直す

OUTは運動量・強度によって変化します

ダイエットを考えているのであれば、長く強度の強い運動をすればするほど良いと考えられます