バランスボール・インクラインプッシュアップ (incline push up / balance ball)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

バランスボール・インクラインプッシュアップ

(incline push up / balance ball)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

バランスボールに手をつき行うプッシュアップ。不安定なところで行うことにより体幹インナーマッスルも同時に鍛える。

【ターゲット】骨格筋MAP

★ 胸・大胸筋

★ 腕・上腕三頭筋

★ 肩・三角筋

【方法】

①バランスボールに両手をつき腕を伸ばし肩甲骨を寄せて構えます。

②身体（胸と腰と膝と足まで）が一直線になるようになるようにして、肘を曲げてボールに胸がつくくらいまで下げていきます。

③腕を伸ばしてゆっくり①の状態に戻します。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●不安定なところでバランスを取ることによって体幹インナーマッスルも鍛えられ身体の連動性が高まる。

●脇を閉じよう、握力を付けよう。

⚠️注意：脇が開く事で手首・肘・肩関節の故障のリスクが生じる。

○脇を開くことでターゲットが三角筋へ移行。

そのようなトレーニングをする場合は握力（手の指の力）が必要。

⚠️注意：弱い場合は手首の故障のリスクが生じます。

●EASY : バランスボールの反発力を使うと筋力の補助になる

○足のスタンスを開いて行います。

●HARD : スローで行う。上体をあげる時、下げる時、どちらもゆっくりと行うことが大切です。

○足のスタンスを閉じて行います。

●バランスボール・インクラインプッシュアップで上体を上げることができない人は、筋力不足なので、まずは腕立て伏せ・ノーマルプッシュアップ又は安定した台を利用したインクラインプッシュアップで三頭筋を鍛えるようにしましょう。