上半身の代謝をアップするためのエクササイズ

みなさんこんにちは！

みらい接骨院の森本です！

前回はスクワットとランジをお伝えしました。

股関節の動きと太ももの筋肉を使うことが下半身の代謝アップに繋がります！

そして今回は、肩甲骨を動かすことで固まりやすい背中・腰の筋肉を動かし、上半身の代謝を改善するエクササイズをお伝えしていきます。

上半身の代謝を良くするためには、肩甲骨の動きを改善することが必須です！

深呼吸をしながら行うと、より効果的です！

まずは、腕を前から出来るだけ耳に近づけるように手を上げます。

この時、耳の近くまで上がらない場合、肩甲骨や肩・腕の筋肉の動きが悪くなってしまっているため、姿勢の崩れや腕の浮腫みがある場合が多くみられます。

手を上げる際に、痛みがある方は無理せず、できる範囲で行いましょう！

次に、息を吐きながら肘を曲げながら、斜め後ろに肘を引いていきます。

３回ほど深呼吸をしながら、息を吐く時に肩甲骨をくっつけるつもりで、肩甲骨を寄せていきましょう！

しっかりと肩甲骨を寄せることが出来たら、次は曲げている肘を伸ばしていきます。

肘を伸ばすことで、若干肩甲骨が引っかかっているような感覚があると思います。

この引っかかりを感じたら、息を吐きながら手をお腹の前に下して行きます。

簡単なエクササイズですが、３回ほど繰り返すことで、身体がポカポカしてきます！

５回を目安に行えると、身体の芯が温まり、リラックスできるため、自律神経にもいい働きを与えます！

朝晩と１日２回ほど行えると、身体もスッキリしてきますので、ぜひ試してみてください！

健康体操の動画

https://youtu.be/nM1lBM5B6jY