適切な量

こんにちは！

２ツ星栄養コンシェルジュ®の木田です。

昨日は温帯低気圧一過で晴天に恵まれた中、

久々の野球の大会でした。

苫小牧は25℃を超えればもう暑い暑い(;´Д｀)

熱中症に気を付けながら水分を摂りましたが、

選手たちから「適切な摂取量」を質問されました。

他に運動する方からもよく聞かれる質問です。

では、木田式に簡単にお伝えします。

まず失われた分を補充する。

難しくありません。

今までもブログの中で綴っていますが、

排尿をすればコップ一杯程度。

汗をかけばコップ一杯より少し少なめ。

運動前や運動中、そして運動後は

タイミングは入浴と一緒で

多すぎない程度に摂取する。

その共通点は発汗することが分かっていること。

運動中や入浴中は摂取したいタイミングが取れないことがあるので

運動中の発汗量を見込んで

運動前（ウォーミングアップ中）に少し多めに。

たったそれだけ。

簡単でしょ？

飲む量を意識するのではなく

飲むタイミングを意識する。

喉の渇きは自分が１番わかってるって思ってても

脱水症状になったりするので、

行動で飲むタイミングを意識する。

これを日常にも摂り入れると

熱中症対策になりますね。

継続すると当たり前になるので

習慣づけましょう。

それでは昨日勝ったので

２回戦に行ってきます⚾