睡眠①

　ある程度ぐっすり眠れることは心身のコンディションを整えるためにも重要です。「今の睡眠で足りているのかわからない」「24時までには寝たいが眠れない」「8時間はぐっすり眠りたい」といった方も多いようです。睡眠時間も食欲と同じで、年を追うごとに減ってくるのが自然です。目安は睡眠時間ではなく”日中眠気で困ることがあるかどうか”をチェックしてみましょう。大事な会議中に眠くなったり、集中力が低下してミスをしたり、ケガをしやすくなったり。そういうことがなければ、”睡眠はある程度とれている”ととらえてOKです。この「ある程度」という点もポイントです。何事もそうですが、「しっかり」と眠る、「たっぷりと」眠ることにこだわるのはかえって眠りを浅くしがちです。

　大人であれば、夜は自然な眠気がきたら眠る、そのかわり起床時間は固定しておくことをおすすめします。24時までには寝ないと！といったシンデレラ神話や、「早寝早起き」にこだわる必要は、大人の場合はありません。何時に寝付いたとしても、毎日決まった時間に起きること。それが、夜深い眠りへとつながっていきます。