日程を決めましょう

step1〜3でIN・OUTそれぞれのカロリーが算出され、IN<OUTになっているはずです

いよいよ次に行うstep4にて具体的なスケジュールを組むことになります

理屈はいいので早く計算したい方はまとめをみてください

栄養素ごとの消費量カロリー数

各栄養素が持つ1gあたりのエネルギー量は以下の通りになります

  タンパク質:4kcal
  脂質:9kcal
  炭水化物:4kcal

つまり脂肪を1g減らすためには少なくても9kcal消費する必要があります

さらに脂質がエネルギー源として使われるの優先度はタンパク質や炭水化物よりも遅いです

つまり初めに炭水化物・タンパク質が使用されれば脂質1g減らすには17kcal最大で必要になってしまうということです

目標を具体化させる

より具体的な目標にするため、1.目標減量、2.目標期間どちらかの方法を活用してみてください

1.目標減量で決める

体重1kg（1000g）減量、特に脂肪のみを減らす場合

最小で9,000kcal

　（1000g×9kcal/g）

最大で17,000kcal

　（1000g×（4+9+4）kcal/g）

つまり脂肪1kg（1000g）減らすためには

9,000〜17,000kcal必要になります

これを

1日分のIN-OUTで割らことでどれくらいの日数で達成できるか分かります

例えば1日分のIN-OUTが500kcalであれば

18〜34日で脂肪を1kg減らすことが出来ます

2.目標期間で決める

期限を決めて1日分のIN-OUT消費カロリーを算出する事も出来ます

【最小消費カロリー】