演奏者の必勝メンタルトレーニング
2016.06.25 12:07
大勢の人の前で演奏会を行う、また入試やコンクールのオーディションでの演奏。。。いくらか緊張するもの。少なくとも私は、子供の時よりは今は大分マシになったがやはり本番5分前くらいになると緊張から手が冷たくなったり、心拍数が上がる。
そこでそんな自分も何か改善できる方法があるなら、、、と思い、ドン・グリーン著の「演奏者の必勝メンタルトレーニング」という本を読んでみた。
いいパフォーマンスをする上で絶対に必要な七つの基礎スキル。
- 意欲
- 動じない心
- 思考習慣
- 感情マネジメント
- 注意力
- 精神統一
- 回復力
うむ。よくわかる。
私が自分に一番足りないのは感情マネジメント力かなと思った。本番前になると急に焦り出したり、ミスしないかな、、、なんて妙な心配をしてしまい、心臓がバクバクになる。
そこで、そんな私に一番ピッタリだと思った解決方法は普段の練習から、
演奏前に階段を駆け上がったり、走ったりの運動を軽く息切れになりそうなまでやってみること。とにかく心拍数を上げて、緊張した時の拍数と同じくらいに態としてみる。そして心拍数が速い中、演奏を始める。もちろん録音もする。
そうすることでいざ本番ドキドキしていても、"あ、練習の時もこのくらいの拍数だったな。じゃ大丈夫だ。"と落ち着けるらしい。
本番の環境を普段から作るようにしておく重要性。
早速実行してみよう。