マインドフルネスでストレスフリーになろう

マインドフルネスという言葉、

ご存知でしょうか？

マインドフルネスとは

心を今にむけることを言います。

簡単いうと瞑想のことです。

実はここマインドフルネスは

多くの著名人も実践しています。

元アップルＣＥＯのスティーブジョブズ氏

Microsoft創業者のビルゲイツ氏

テニスのジョコビッチ選手

中でもビルゲイツ氏のマインドフルネスは

ユニークです。

では、

マインドフルネスには

どんな効果があるのでしょうか？

そして気になるビルゲイツ氏のやり方とは？

についてご紹介します。

◼︎マインドフルネスの効果

マインドフルネスは主に

身体面・精神面・脳機能面の

３つにおいて効果があります。

・身体面

免疫力の改善、血圧の低下、

血中コレステロール、血糖値の低下。

また交感神経と副交感神経の

バランスが整い、熟睡できる。

・精神面

緊張・うつ状態の緩和、不安の減少、

ストレス耐性の向上。

・脳機能面

集中力・記憶力の向上により

仕事や勉強でのパフォーマンスの向上。

◼︎基本的なマインドフルネス

以下がベーシックなやり方です。

1.良い姿勢で坐る

床に座布団や坐布を置き、その上にあぐらをかいて腰掛け、良い姿勢を作り座る。

椅子や正座でも可能。

手のひらを下にむけ、膝や太ももの上に置き、背筋を伸ばす。目は優しく開けたまま伏し目がちに（半眼）して、1.5～2m先の床を柔らかく眺める。

2.自分の呼吸に意識を置く

今まで、無意識に行っていた自分自身の自然な呼吸に意識を置く。

3.自然な呼吸を繰り返す

感情や思考が浮かんでも、呼吸に集中する。

何か考えていることに気づいたら、

それを追いかけず、意識を呼吸に戻す。

感情や思考に何も判断を加えず　

そのままにする。

自然な呼吸を続けていること。

実際に私もしてみたのですが、

無音の空間がないと難しいことや

集中することを意識しすぎて

やりにくかったのが正直なところです^^;

◼︎ビルゲイツ氏のマインドフルネス

ビルゲイツ氏といえば世界を代表する

経営者であり世界１の大富豪です。

そんな方が

どのようにマインドフルネスをしてるのか？

答えは

「お皿洗い」です。

ビルゲイツ氏は毎晩、

夕食後にお皿を洗うそうです。

そしてその後、眠りにつく前に1時間ほど読書をするのがルーティーンなんだとか。

実はこのお皿洗い、

アマゾンのCEOジェフ・ベゾス氏も

実践してるんです！

手元にある食器と水、

そしてスポンジの感触を意識することで

「今」に集中できるんだそうです。

これなら実践しやすいですよね？

◼︎番外編

私もオリジナルの

マインドフルネス方法があります。

それは

「皮むき」です。

主に

伊予柑・はっさく・甘夏といった

柑橘類の薄皮を朝食前に手でむきます。

指先に集中がいくことで

「無」になれる感覚があるんです。

これからの季節「栗」の皮むきも

いいかもしれませんね！

◼︎おわり

いかがでしたでしょうか？

マインドフルネスを取り入れて

ストレスフリーな生活をおくりましょう。

あ、お皿洗いなら

家の人も助かりますし！