良質な睡眠、取れていますか？人体実験⁉️

ぐっすりと眠れていますか？

朝起きる時、気持ち良く目覚めていますか？

最近

人体実験を

やっているのですが😆

夜

寝る前に

少しだけヨガをして

寝ると

朝の目覚めが

ぜんぜん違うんです。

めちゃくちゃ

目覚めが良いんです。

最近は

4時にスッキリ

目覚めます。

早朝の

瞑想タイムを

長めに取れるので

一日のスタートが

最高なんです。

夜ヨガを

やって寝た場合と

やらないで寝た場合の

睡眠の質と朝の目覚めを

実験しています。

寝る前は

激しい動きは

避けて

マットの上で

ゴロゴロするような

ヨガを

ゆったりと

半分寝ながら😁

やります。

私は

夜はすぐ眠くなってしまうので

ヨガしながら

寝落ちしちゃったり💤

もあります。

寝付くのに苦労は

いりませんが、、、

2年前、

乳がんの告知をされた時は

不安からか

睡眠障害の辛さを

体験しました😭

ぜんぜん

寝付けなくて

寝た

と思っても

すぐ

目が覚めたり

汗だくになってたり

それから

夜中に

またお風呂に

入ったり、、、

寝なきゃ！と

思うと

余計に眠れなくて

焦る

という

悪循環😫

眠れないって

こんな辛いんだなって…

心身一体

と言いますが

心の影響や

ストレスは

本当

体に現れるのですね。

最近は

グーグー💤寝ています😌

寝つきが悪い方や

朝スッキリ目覚めたい方に

オススメなのが

夜ヨガ

と

寝る前に

鍋で沸かした

ホットミルクを飲むと良いと

アユールヴェーダでは

言われています。

滋養、疲れを癒す

質の良い睡眠

免疫力を高めてくれます。

私は

あまり必要ないのですが😅

ホットミルクに

ターメリック(ウコン)や

ギーを

入れても良いです。

(便秘解消にも良い)

または、

ハーブティーなんかも

良いですね👍

そして

深呼吸を

何回か繰り返すのもgood

吐く息を

吸う息より

長くします。

例えば

2カウントで吸って

4カウントで吐く

吐く息を

吸う息の2倍にすると

リラックス効果が

高まります❤️

寝る前は

PCやスマホの

ブルーライトを

避けた方がいいと

言われていますが、、、

私は

結構寝る前

YouTubeを

聞いてたりしてます💦

でも

翌朝

まったく内容が

入っていません😭

意味ないから

素直に

寝た方が良さそう😅

と

今、書いていて

思いました🤣

それでは

良い週末をお過ごしください🎶

👆

ホットミルクに

ギーとターメリックを

入れたものです。