ウォールプッシュアップ(wall push up)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ウォールプッシュアップ(wall push up)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

通常の腕立て伏せができない女性におすすめの、低負荷のレジスタンストレーニング。

低負荷の代わりに正しい立ち姿勢を維持しながら行うトレーニングで、実は上級者でもほとんど出来ていない超難易度トレーニングである!!

【ターゲット】骨格筋MAP

★胸・大胸筋

★肩・三角筋

★腕・上腕三頭筋

【方法】

① 壁から一歩離れ、壁に向かって立ちます。 腕を伸ばし肩幅よりやや開いたスタンスをとって、壁に手をつきます。

②胸と腰、膝と足まで一直線になるようにして、肘を曲げて身体を壁に近づけていきます。

③腕を伸ばしてゆっくり①の状態に戻します。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●壁との距離が遠い程負荷が増す。

●肩甲骨を寄せたまま行う。

肩甲骨を寄せたまま行うことにより、肩関節の故障のリスクが減る。

肩甲骨を寄せないことで三角筋へ負荷がかかる。

●女性向け

低負荷で行える。

●超上級者向け

難易度が低いようにみえて実は超上級者向け。

立ち姿勢を崩さないで行う事が難しい。

立ち姿勢が崩れないように行ってみよう。