クラッププッシュアップ (clap push up)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

クラッププッシュアップ (clap push up)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

空中で手をたたく腕立て伏せで、様々な腕立て伏せの中でも格段に難易度が高く、瞬発的なパワーを鍛えるのに向いたトレーニング。

【ターゲット】骨格筋MAP

★胸・大胸筋

★肩・三角筋

★腕・上腕三頭筋

☆体幹

【方法】

①うつ伏せになり腕を伸ばし肩幅よりやや開いたスタンスをとります。

②胸と腰、膝と足まで一直線になるようにして、肘を曲げて身体を床に下げていきます。

③腕を伸ばしていき手でジャンプするように身体を浮かせ、その一瞬で拍手（クラップ）します。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●足を大きく開くことでバランスは取りやすくなるが負荷は下がる。

●手をついたとき手首から肘は床から垂直になるようにする。

● 難易度が高いため段階を踏んで行う。

まずは、無理にクラップする必要はないので、通常の腕立て伏せから数センチ、手を宙に浮かせ徐々に高く上体を浮かせる練習からはじめてみよう！

慣れてきたら次に軽く両手を触れ合わせる、最終的にはきっちりと拍手(クラップ)する、を目指しましょう。