8/22オンラインフィットネス

じっくり系は首、肩まわり・股関節ををほぐしました。

まずは"肩こりの原因になっていることが多い"と言われる肩甲挙筋をストレッチして、

"綺麗な背中"のために、肩がすくまないようにしたかったので、

僧帽筋中部下部をつかえるようなエクササイズを取り入れました。

<プレ　ピラティス>

ブリージング

フライト

クロックワーク

<ピラティス>

スイミング修正ver.

プランク修正ver.

サイドプランク

燃焼系は股関節、ふくらはぎをしっかり使っていきました。

燃焼系で頭に入れておくといいなと思った箇所は、

1、股関節、膝、足指（特に人差し指の方向。外反母趾があると、その前の中足骨を見ます。）

2、足裏のどこに体重がかかっているか

母子球、小子球、かかとで床を押します。土踏まずのアーチは浮いていると、母子球にも、小子球側にも体重がのりますね！

（5本の足の指は握らず前に伸ばします。）

3、じっくり系でも日常生活でもお馴染みの

骨盤、肋骨、頭

の位置を意識しながら動きましょう✨

おまけ　

ASISという左右の腰骨もすぐわかると、姿勢が修正しやすいですね！！！

酷暑の中、ご参加ありがとうございました！！

私はクーラー冷え冷え設定にして、スポーツドリンクを飲みながらやりました！！

皆様も熱中症にはくれぐれもお気をつけてお過ごしくださいませ🍉