020823　あるこうかい！指導あり！【報告】

千里の道も一歩から

令和2年8月23日㈰かるラン＆あるこうかいを実施しました。

今朝はオジサマ二人。

しばし待つも二人きり。

検温済ませて歩くことにしました。

実は体内で燃やす栄養素のうち、脂質を燃やすには、走るよりも歩く方がきれいに燃えるんです。

って話をしながら。

健康運動指導士の血が騒いできました。

高校の生物で学んだと思います「呼吸商」。

脂質の燃える割合「0.71」。

時速4キロ程度の歩行が一番この値に近かった。と、言う実験結果を私が学生の頃、運動生理学の講義で学びました。

これを実験しようと、背中に重たい機械を背負って、マスクをつけて、酸素摂取量を測りました。

確かに時速4キロあたりが脂質がよく燃えていることがわかりました。

※機械の重さ等もあるので、現在の研究結果は変わっているかもしれません。

はやく走れば走るほどカロリー消費は高くなりますが、長続きしません。

歩くなら長い時間できます。

きれいに脂肪を燃やしてダイエットをしたいのならば、歩くのおすすめです！

そして、その脂肪を燃やしてくれる筋肉を鍛えておくと基礎代謝量も上がり、ポイントアップですよ！

そんな、こんなで朝の公民館でシェイプアップ教室もやっていますので、こちらもご参加くださいね！

【参考】かんたんな消費カロリーの計算式

自分の体重（kg）×進んだ距離（km）=消費カロリー（kcal）

60kgの人が５キロ走った（歩いた）場合

60×5=300kcal