モニター3週間めのお客様のお食事とルーティーン

こんにちは🎵

#スタジオGlanz 　です✨

モニター3週間目のお客様の１日のルーティーンをお知らせ致します✨

朝は活動するので、いつも通り食事しますパンや米です。

パンの時はサラダと目玉焼きなど

昼は、夜に向けて消費カロリーが落ちてくると思っているので

サラダとサラダチキン中心に、おかず少量、体が冷えると代謝も落ちそうなので温かいスープ

夜は、もちろん米は食べないです

サラダとサラダチキン中心に、おかずのみです。

✨サラダチキンはセブンで購入して1回で食べず3回に分けます。　キャベツや根野菜もセブンイレブンで購入

✨スープもコンソメなどの低カロリーの物を野菜と味出しでベーコン少々、上の部分の脂は味だしで捨ててます(多めに作って保存して何回かに分けてます)

夕方など小腹が空いたらスープを少し飲みます

後は物足りない時スープにチクワを入れてボリュームだしてます(！)

✨夜は鳥のササミや胸肉、低カロリー高タンパクも良く食べます(写真1)

🌃飲むときはハイボールにきゅうり

女性の年齢や体型、仕事でも変わりますが1日で人間消費するカロリーが約2000カロリーなのでモニター様は１日1000カロリー前後で抑えている。

1キロ痩せるのに7000カロリー消費しないとダメなので1000キロカロリー抑えると1週間で1キロ痩せる計算。

運動(ピラティス)をいれると筋肉量も増えて代謝も上がるので相乗効果！なるべく仕事場には徒歩でいってカロリー消費。

夜10時からセラバンドで習ったことを10分

ストレッチ、YouTubeをみて10分、調子いいときは追加で10分

寝る前に歯磨きしながら地獄のスクワット(レッスンのときの)をします。

以上が毎日のルーティーンでしないと体が気持ち悪いそうです❗

こちらのモニター様は痩せたいので食事➕ピラティス➕自宅でトレーニング❕

今までのお客様の中で一番気合いが入っております✨

3ヶ月後が楽しみです✨

#ピラティススタジオGlanz

福岡市南区玉川町15-4ブルク高宮703

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