ただ見る

雨が降っているとき、「濡れて気持ち悪いから嫌だな」と思うと気分はマイナスになる。

でも、「空からしずくが落ちてきている」とただ、ありのままの状況を観察してみる。

すると、気分に関係なくその状態にだけ意識が向くようになる。

ありのままを観察することは雑念を頭に入れない状態を作り出すことなのです。

マインドフルネスの原理ですね。

「空からしずくが落ちている。」「上から下へと落ちている。」

それだけを見ているだけで、良い瞑想になりますよ。