ヒンズープッシュアップ(Hindu push up)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ヒンズープッシュアップ(Hindu push up)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

ヒンズープッシュアップは、前後上下の動作で一度に大胸筋や上腕三頭筋といった筋肉をはじめ、腹筋や背筋も同時に鍛えることの出来るトレーニング。

上半身の連動性を高めるために取り入れたい。

【ターゲット】骨格筋MAP

★胸・大胸筋

★腕・上腕三頭筋

☆体幹部

【方法】

①腕を伸ばし肩幅よりやや開いたスタンスをとり、お尻を斜め上に突き出すようにして構えます。

②斜め前方に滑り込むようにして身体を下げていき、地面すれすれで手と手の間をすり抜けるように動かします。動作に合わせて肘を曲げていきます。

③肘を伸ばしながら斜め後方に向けて体を押し戻していき①の状態に戻します。

楕円を描くような動作になります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●腰が弱い人注意！

腰を反らす動作があり腰への負担が大きい。

●プッシュアップバーを使うことで可動域を広く取ることができる

●全身連動型トレーニング

ヒンズープッシュアップは腕立て伏せの一種として分類されていますが、実際は身体全身を動かすトレーニングです。