サイドムーブプッシュアップ (Side move push up)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

サイドムーブプッシュアップ (Side move push up)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

つま先を支点に、左右に位置を変えながらプッシュするトレーニング。

三角筋や上腕三頭筋以外の部位にも刺激が入る。

【ターゲット】骨格筋MAP

★胸・大胸筋

★肩・三角筋

★腕・上腕三頭筋

☆体幹部

【方法】

①手腕を伸ばし、親指同士が触れ合う程度で床に手をつき、胸と腰、膝と足まで一直線になるようにセットポジションを作ります。

②足の位置は動かさないで、右手を肩幅よりやや広い位置にもっていき、肘を曲げ身体を床に下げていきます。

③腕を伸ばして①の状態に戻します。

④①から左も同じ様に行います。

🔁①〜④繰り返します。

【ポイント】

●左右の動きを入れることでバランスを取ろうとし体幹インナーマッスルにも効果がある。

●バランスデクッションを使うことで負荷が上がる。