グラスホッパープッシュアップ(Grasshopper push up)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

グラスホッパープッシュアップ(Grasshopper push up)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

ノーマルプッシュアップのように胸の筋肉を鍛える効果があります。 また、バランス感覚を向上させる効果や腹斜筋を鍛える効果もあるトレーニング。

【ターゲット】骨格筋MAP

★胸・大胸筋

★腕・上腕三頭筋

★肩・三角筋（前部）

★腹・腹斜筋

★脚・長内転筋・大内転筋

【方法】

①うつ伏せになり腕を伸ばし肩幅よりやや開いたスタンスをとります。

②胸と腰と膝と足まで一直線になるようにし、右脚を胸に引きつけ体幹を左に捻りそのまま肘を曲げて身体を床に下げていきます。

③腕を伸ばしてゆっくり①の状態に戻します。

④逆側も同様に行います。

🔁①〜④繰り返します。

【ポイント】

● グラスホッパープッシュアップは、体幹を捻る動作のなかで体幹の旋回運動をつかさどる内腹斜筋・外腹斜筋・回旋筋、脚を引き寄せる動作のなかで股関節周辺インナーマッスルにも効果があります。

● 体幹を捻りながら脚を前面に引き寄せ、その後にプッシュアップ動作を行うのがポイント。

●体幹を捻った時に浮かせてる足を伸ばすことで負荷が高まる。