骨を守るための食事

本日はさいわいプラザで【骨教室】。

骨がスカスカになり、

骨折しやすくなる「骨粗しょう症」。

女性の骨粗しょう症の発生率は

男性の約３倍です。

子育てで忙しくしている母親世代は

つい自分の健康を後回しに考えがちですが、

将来を見据えて、

自分の骨づくりについても

今のうちから関心を持ってほしいなと思います。

また、骨量を増やしていくのが２０歳まで。

あとは増やすのではなく、

いかに「維持」していくかになってくるので

子どもの頃からの、

骨を意識した食事や運動を心がけることが

「骨粗しょう症」予防に繋がります。

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今日お話しすること！

【骨をつくる栄養素】

・カルシウム

（乳製品、小魚、青菜等）

・たんぱく質

（肉、魚、卵、大豆製品等）

・ビタミンＤ

（魚、きのこ等）

・ビタミンＫ

（納豆、青菜など）

・マグネシウム

（大豆製品、海藻、魚介類等）

【カルシウムの吸収】

・乳製品≫魚≫野菜の順で吸収が良い

・吸収の妨げになるのは

　食品添加物のリン酸塩、

　塩分やカフェインの摂りすぎ

・夕方から骨へのカルシウムの吸収が高まる

骨は常に生まれ変わっているので、

食事からコツコツ貯金していきましょう😊