試合前の食事法　栄養学①

試合前の食事は絶対的ガイドラインは存在しなく、それぞれの選手に適しているものが良いとされています。

その際のポイントをご紹介します。

＜目的＞

パフォーマンス発揮のため、水分とエネルギーの補給

＜タイミング＞

○試合の3〜４時間前に食事をする

そのラインを超えると水泳だと腹部への不快感が生じてしまいます。

○大丈夫な方は、30分前まで食事可能

　　・炭水化物の貯蔵を最大化

　　・集中力向上

　　・血糖安定

＜食事内容＞

各選手の趣向と耐性を考慮した食事で良いとされています。

　　・好むもの

　　・耐性があるもの

　　・摂取しなれているもの

　　・パフォーマンス向上すると信じているもの

＜食事記録をつけておく＞

摂取した食事の種類内容、タイミングについてどうだったか。

記録を残しておくとパフォーマンス向上に役に立つはずです。